Ramazanda 10 Adımda HEM SAĞLIKLI KALIN HEM KİLO VERİN

Ramazanda 10 Adımda  HEM SAĞLIKLI KALIN HEM KİLO VERİN 
Ramazan ayında sağlıklı  ve dengeli beslenmek; hem gün boyu enerjik kalmanızı hem de sindirim sorunları yaşamamanızı sağlar. Sizin için 10 maddede özetledim 

1-) Ramazan Sahuru atlamayın. Sahur, gün boyu kan şekerinin dengede kalması için çok önemlidir. Tok tutan besinler tercih edin: Yumurta, peynir, yoğurt, kefir, tam buğday ekmeği, yulaf, ceviz ve badem.
2-)  Sahurda Aşırı tuzlu ve yağlı gıdalardan kaçının. (Sucuk, salam, fazla zeytin susuzluğu artırabilir.)
3-) Sahurda en az 2 bardak su içmelisiniz 

4-) Orucunuzu. Hurma ve su ile açıp  çorba ile devam edşn ve . Ana yemeğe geçmeden önce 5-10 dk bir mola verin.Bu sürede mideniz sindirime hazırlanacaktır  Sonrasında ana yemeğe geçebilirsniz 

5-) Aşırı kızartma ve şerbetli tatlılardan kaçının. Haftada 1 kez küçük porsiyon sütlü tatlı tercih edebilirsiniz. Örneğin güllaç ve sütlaç iyi tercih olacaktır. 

6) İftarda mutlaka ana yemek olarak protein kaynaklara yer verin özellikle et-tavık -balık ve kuru baklagil tüketmeye özen gösterin 
7)Ramazan orucunda hem kabızlık sorunları çekmemek hem de kilo kaybınızı desteklemek için haftada 2 kez kuru fasulye barbunya nohut vb kuru baklagillere akşam öğününüzde yer verin 
8) İftar ile sahur arasında En az  2-2.5 litre su içmelisiniz ama bunu her saat başı veya her yarım saatte bir bardak şeklinde tercih etmeniz daha doğru olacaktır 
9) iftardan sonra çok fazla bitki çayı tüketmeyeye özen gösterelim.Diüretik oldukları için su kaybınızı artıracaklardır 
10) iftardan yaklaşık 1-2 saat sonra hafif yürüyüş veya egzersiz yaparak kilo vermenizi desteklerseniz sevinirim 

Son not : Tavşanlımıza özgü , Tahin ve gül reçeli gibi iftariyelikleri porsiyonunda tüketelim .
Ekmek yerine 1 avuç içi pideyi geçmemeye çalışalım .

 DİYETİSYEN MESUT KEREM KIRCA