The document has moved here.
|
||
Ramazan ayında sağlık açısından dikkat edilmesi gerekenler | ||
Sağlık Haberi | ||
![]() |
||
|
||
Bereketin,huzurun, nefsin ayı "Hoşgeldin Ramazan" Peki Ramazan da nasıl beslenmeliyiz ? Nelere dikkat etmeliyiz ? Ne kadar su tüketmeliyiz ? Tatlı yiyebilir miyiz ? Kilo kontrolü nasıl sağlarız ?... gibi zihnimizde bir çok soru? Tüm bu soruların cevaplarını PARKHAYAT Kütahya Hastanesi Diyetisyeni Dilşad Sülün yanıtlıyor. İlk bilgilendirmemize "Sahurda Beslenme" ile başlayalım. ✔İlk koşul o sahura mutlaka kalkilacak ki metabolizmamiz yavaşlamasın.E işin huzur kısmına da varmak onun tadını almak lazım değil mi ? ✔Sahurda protein içeriği yüksek yumurta, az yağlı peynir, süt vb. besinlere yer vermelisiniz. ✔Tam tahıllı , çavdar ekmeği, yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar tercih etmek tokluk sürenizi uzatacaktır. ✔Yağlı, şekerli besinlerden, hamur işi ve kızartmalardan uzak durulmalıdır. ✔Sahurda nane tüketmek ertesi gün susuzluğa iyi gelirken, sizi serinletecektir. ✔İmkan varsa sahurdan hemen sonra yatmayarak vücuda sindirim için zaman verilmelidir.
Ve Ramazan ayının en sevilen bölümü “İftar sofraları”… Peki bu güzel ortamda neyi ne kadar yediğimizi farkedebiliyor muyuz? ✔Öncelikle oda sıcaklığındaki suyumuz, kan şekerimizi dengeleyecek hurmamız ve güzel bir başlangıç olan 1 kase çorbamız ile mideyi yemeğe hazırlayarak başlıyoruz. ✔Ana yemeğe geçmeden önce vereceğiniz 10 dakika ara vücuda sindirim için süre kazandıracaktır. ✔İftarda yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Unutmayın sindirim ağızda başlar. ✔Ana yemeğimiz mümkün olduğunca susuz ve pişirme yöntemi olarak da ızgara haşlama fırınlama teknikleri tercih edilmeli. ✔Tatlı isteğiniz olduğunda şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar haftada 1-2 defa tercih edilebilir. ✔İftardan 1 saat sonra yapacağınız hafif bir yürüyüş bile hazımsızlık probleminize iyi gelirken aynı zamanda kilo kontrolü sağlayacaktır. ✔İftardan sahura kadar gün içerisindeki susuzluğu gidermek adına ortalama 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Herkese hayırlı ramazanlar dilerim... |
||
|
||
Etiketler: Ramazan, ayında, sağlık, açısından, dikkat, edilmesi, gerekenler, |
|