Moved Permanently

Bereketin,huzurun, nefsin ayı "Hoşgeldin Ramazan"

Peki Ramazan da nasıl beslenmeliyiz ?

Nelere dikkat etmeliyiz ?

Ne kadar su tüketmeliyiz ?

Tatlı yiyebilir miyiz ?

Kilo kontrolü nasıl sağlarız ?...  gibi zihnimizde bir çok soru?

Tüm bu soruların cevaplarını PARKHAYAT Kütahya Hastanesi  Diyetisyeni  Dilşad Sülün  yanıtlıyor.

İlk bilgilendirmemize "Sahurda Beslenme" ile başlayalım.

✔İlk koşul o sahura mutlaka kalkilacak ki metabolizmamiz yavaşlamasın.E işin huzur kısmına da varmak onun tadını almak lazım değil mi ?

✔Sahurda protein içeriği yüksek yumurta, az yağlı peynir, süt vb. besinlere yer vermelisiniz.

✔Tam tahıllı , çavdar ekmeği, yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar tercih etmek tokluk sürenizi uzatacaktır.

✔Yağlı, şekerli besinlerden, hamur işi  ve kızartmalardan uzak durulmalıdır.

✔Sahurda nane tüketmek ertesi gün susuzluğa iyi gelirken, sizi serinletecektir.

✔İmkan varsa sahurdan hemen sonra yatmayarak vücuda sindirim için zaman verilmelidir.

 Ve Ramazan ayının en sevilen  bölümü “İftar sofraları”…

Peki bu güzel ortamda neyi ne kadar yediğimizi farkedebiliyor muyuz?

✔Öncelikle oda sıcaklığındaki suyumuz, kan şekerimizi dengeleyecek hurmamız ve güzel bir başlangıç olan 1 kase çorbamız ile mideyi yemeğe hazırlayarak başlıyoruz.

✔Ana yemeğe geçmeden önce vereceğiniz 10 dakika ara vücuda sindirim için süre kazandıracaktır.

✔İftarda yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Unutmayın sindirim ağızda başlar.

✔Ana yemeğimiz mümkün olduğunca susuz ve pişirme yöntemi olarak da ızgara haşlama fırınlama teknikleri tercih edilmeli.

✔Tatlı isteğiniz olduğunda şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar haftada 1-2 defa tercih edilebilir.

✔İftardan 1 saat sonra yapacağınız hafif bir yürüyüş bile hazımsızlık probleminize iyi gelirken aynı zamanda kilo kontrolü sağlayacaktır.

✔İftardan sahura kadar gün içerisindeki susuzluğu gidermek adına ortalama 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim...